Afvallen

Alles over afvallen, diëten en overgewicht, anorexia, afslankpillen, gezond eten, eetbuistoornis, koolhydraatarm dieet.

Lees meer..
Sport

Alles over blessure, Aerobics, Atletiek, Badminton, Basketbal, Biljarten, Duiken, Fietsen, Fitness, Hardlopen en Voetbal.

Lees meer..
Voeding

Alles over voeding informatie, gezond leven, dieetdagboeken, afslanken, overgewicht, eetstoornissen en gezonde voeding

Lees meer..

De beste fitnessapparatuur voor thuis om te werken aan je summer body

Eind juni begint officieel weer de zomer. Je hebt nu dus ongeveer nog zo’n twee maanden de tijd om je lichaam in shape te krijgen voor het bikiniseizoen. Om in een korte tijd af te kunnen vallen is het niet alleen belangrijk om extra te letten op je voeding, ook helpt het om op een dagelijkse basis aan vetverbrandende fitnessoefeningen te doen. Voor dat laatste kun je ervoor kiezen om naar de sportschool te gaan, maar een fitnessapparaat voor thuisgebruik heeft talloze voordelen boven fitnesstoestellen in de sportschool. Naast het feit dat je zo geen maandelijkse kosten hebt, hoef je hiermee voor het fitnessen ook niet je huis uit en kun je op ieder moment van de dag trainen. Of je nu gaat voor strakkere billen, een plattere buik of gewoon vet wilt verbranden in het algemeen, in dit artikel leggen we je uit welke fitnessapparatuur je in huis moet halen om in no time jouw summer body weer terug te krijgen!

 

De beste fitnessapparatuur voor billen

Een goede en populaire fitness oefening om je billen te trainen is de hiplift. Met de hilipt worden de bilspieren (ook wel gluten genoemd), hamstrings en onderrug getraind. Om de oefening dynamischer en intensiever te maken gebruik je bij deze oefening een zogenaamde gym ball. Door je voeten op een instabiele gym ball te laten rusten, wordt het belangrijk om niet alleen je spieren goed aan te spannen, maar ook om goed je evenwicht te behouden. Vanuit een liggende houding plaats je je hielen op de gym ball en til je steeds je heupen op en neer, waarbij je lichaam steeds weer in een rechte lijn komt te liggen. Wij raden de gym ball van Reebok aan, die gemaakt is van rubber met een hoge dichtheid waardoor de gym ball lang meegaat. Naast de bal krijg je hierbij ook een workout DVD en pomp geleverd, en dat allemaal voor tijdelijk €20,95 (voorheen €34,90).

Een andere uitstekende manier om je billen te trainen is met de kettlebell swing. Deze oefening is namelijk sterk gericht op het trainen van de bilspier (de gluteus maximus). Omdat de kettlebell training erg intensief is, verbrand je hiermee ook nog eens behoorlijk wat calorieën! Bij deze oefening houdt je de kettlebell met beide handen vast en zet je je voeten op heupbreedte met de knieën licht gebogen. Daarna buig je je vanuit de heupen voorover totdat je een hoek van zo’n 45 graden ten opzichte van de vloer maakt. Vervolgens zwaai je met gestrekte armen de kettlebell tussen je benen op en neer naar voren waarbij de kettlebell steeds omhoog komt tot aan borsthoogte. Op Fitnessvinden.nl kun je allerlei verschillende soorten kettlebells vergelijken op prijs en gewicht, zodat je er altijd een kunt vinden die past binnen jouw budget en voorkeuren.

 

De beste fitnessapparatuur voor buik

De beste tools voor het effectief trainen van je buikspieren, zijn de Ab Wheel en de Ab Bench. De Ab Wheel is een wieltje waar twee handvaten doorheen zijn gestoken. Je kunt dit apparaat op veel verschillende manieren gebruiken, waarbij je steeds jezelf naar voren of naar achteren rolt en je je buikspieren gebruikt om jezelf weer overeind te trekken. De Ab Bench is een handig en effectief apparaat om thuis crunches en sit ups te doen. Om blessures te voorkomen is verstandig om eerst op het internet een aantal video’s te bekijken, waarbij de oefeningen met de Ab Bench worden uitgelegd.

 

Ab Wheel

 

De beste fitnessapparatuur voor vetverbranding algemeen

Tenslotte is de crosstrainer een van de meest geschikte fitnessapparaten voor thuis om op een toegankelijke en fijne manier mee af te vallen. De crosstrainer is een apparaat waarbij je met je benen steeds een voortschuivende beweging maakt. Niet alleen train je met de crosstrainer je gehele lichaam (zowel boven en onderlichaam), de beweging is ook nog eens niet belastend voor je spieren en gewrichten en je kunt het trainen op de crosstrainer prima combineren met het kijken naar film of tv-serie.

 

Crosstrainers vergelijken

 

Zijn er volgens jou nog belangrijke fitness oefeningen en apparaten die wij in dit artikel hebben gemist? Laat ons en andere lezers in de comments weten wat jou heeft geholpen om in een korte tijd jouw summer body te bereiken!


De populairste sporten

Sporten is voor veel mensen een leuke bezigheid. Daarbij is het ook nog eens belangrijk, want sporten is gezond. Hiervoor moet je natuurlijk wel verantwoord sporten. Er moet voor worden gezorgd dat de omstandigheden veilig zijn. Dit geldt zowel voor de supporters als voor de sporters zelf. Zo moet er bijvoorbeeld een goede omheining zijn, zodat er geen ballen of andere attributen het publiek in kunnen vliegen. De sporters moeten ook zorgen dat ze geen blessures oplopen, hiervoor is bijvoorbeeld een goede warming-up en cooling down belangrijk. Natuurlijk kun je een ongelukje tijdens het sporten nooit helemaal voorkomen. Je kunt altijd een keertje struikelen of er kan bijvoorbeeld een bal tegen je aan komen. In dit geval is het fijn als er iemand een EHBO cursus heeft gedaan. De persoon die een EHBO cursus heeft gedaan, weet hoe hij moet handelen als er een dergelijk ongelukje gebeurt. Op elke sportclub is het dus fijn om iemand met een EHBO cursus te hebben. Maar wat zijn nou eigenlijk de populairste sporten in Nederland?

 

Populairste sporten voor vrouwen

Er zitten verschillen in de populairste sporten voor mannen en vrouwen. Echter zijn er ook veel overeenkomsten. Zo staat fitness op 1 bij zowel de mannen als de vrouwen. Bij de vrouwen wordt dit gevolgd door zwemmen, groepslessen op muziek, wandelsport, hardlopen, en danssport. Bij de mannen zul je zien dat hier een aantal overeenkomsten in zitten, maar ook een aantal verschillen. Groepslessen op muziek en danssport zijn namelijk veel populairder bij de vrouwen. Sporten die ook nog hoog scoren bij de vrouwen zijn wielrennen, tennis, gymnastiek en paardensport.

 

Populairste sporten voor mannen

Zoals hierboven werd gezegd, staat ook bij de mannen fitness op nummer 1. Bij de mannen wordt dit gevolgd door voetbal. Wielrennen, hardlopen, zwemmen, tennis en wandelsport zijn ook populair bij de mannen. Ten slotte behoren biljart of snooker, skiën of langlaufen of snowboarden, en zaalvoetbal ook tot de lijst. Deze laatste zien we niet terug bij de vrouwen.

 

Populairste teamsporten

Ook kunnen we de populairste teamsporten op een rijtje zetten. Deze gelden zowel voor mannen als voor vrouwen. Op de eerste plaats staat voetbal, gevolgd door volleybal, hockey, zaalvoetbal, basketbal en korfbal. Ook handbal, honkbal en waterpolo behoren nog tot de lijst.

Dit zijn natuurlijk allemaal erg leuke sporten. Bewegen is goed, maar zoals al werd gezegd moet dit wel verantwoord gebeuren. Daarom is het verstandig als in elke sportclub iemand aanwezig is die een EHBO cursus heeft gevolgd. Tijdens de EHBO cursus leer je verschillende zaken, bijvoorbeeld ook het plakken van een pleister. Dit lijkt simpel, maar in een sportclub kan dit erg van pas komen. De EHBO cursus bestaat voor een gedeelte uit theorie, maar richt zich vooral op de praktijk. Het is namelijk erg belangrijk om zo veel mogelijk te oefenen. Zo weet je precies hoe je moet handelen in het geval van een ongelukje tijdens het sporten. Dit geeft niet alleen een veilig gevoel voor de sportclub, maar ook voor de sporters. Zo kan iedereen genieten van veilig, gezond maar vooral leuk sporten.


Afvallen

 De zin “ik wil afvallen” is iets wat tegenwoordig niet gek is om te horen, dit kan zijn omdat mensen denken dat ze te veel wegen of omdat ze net die ene kilo er nog af willen. Het kan ook zijn dat mensen verplicht moeten afvallen om te zorgen dat de gezondheid niet achteruit gaat.

 

Afvallen kan door middel van veel methodes, u kunt alleen gaan sporten, een dieet en sport, dieetpillen en sport enz. Er zijn veel verschillende mogelijkheden. Maar voor dat u gaat afvallen, wilt u natuurlijk eerst weten of het nodig is. Daarom is het berekenen van de bmi handig om te doen. Een bmi test verschilt tussen man en vrouw, voor het bmi berekenen van vrouwen word anders gekeken dan bij mannen.

 

Gezond eten helpt ook mee met het afvallen of het verbeteren van de gezondheid. Als u bijvoorbeeld elke dag goed gevarieerd eet en niet te veel vet nuttigt heeft u veel kans om meer energie te hebben overdag en dat helpt bij het sporten.

 

Wilt u meerdere methodes voor het afvallen of recepten die u helpen met gezonder eten, dan kunt u terecht bij Total bodybalance, dit is een bedrijf dat mensen helpt met het afvallen en tips geeft over het behouden van een goed gewicht.


Thuis fitness

Veel mensen worstelen met hun gewicht en willen hier graag wat aan doen. Een sportschool biedt vaak niet genoeg motivatie en begeleiding om goed en voldoende af te vallen. Daarom kan een online fitnesscoach met een op maat gemaakt fitness programma een oplossing zijn voor diegene die niet naar de sportschool (durven te) gaan.

Video-oefeningen

Via video’s en speciale oefeningen wordt er gewerkt aan een gewicht verlies van 5 kilo tot wel 50 kilo. Met behulp van speciaal advies door gespecialiseerde coaches worden de juiste oefeningen uitgedacht waardoor op een verantwoorde manier kan worden afgevallen.

Fitheid

Niet alleen afvallen is bij veel mensen een prioriteit. Voor wie zich fitloos voelt kan veel beweging hier verandering in brengen. Door gebrek aan beweging voelen veel mensen zich moe en hebben weinig zin in activiteiten. Door meer te gaan bewegen wordt er de motivatie gestimuleerd om niet alleen meer te ondernemen, maar ook om zelf te gaan sporten.

Spiermassa opbouwen

Uiteraard hoort meer spiermassa opbouwen ook bij de mogelijkheden van een (online) thuiscoach. Wie veel naar de sportschool gaat, eet vaak shakes en speciale energie repen. Dit is vaak niet nodig en kan door het aanpassen van het eetpatroon ook gerealiseerd worden. Door de juiste combinatie van eten en bewegen wordt spiermassa binnen de kortste keren opgebouwd en zal er een merkbaar verschil snel optreden.

 

Voor meer informatie over thuis fitness en fitness programma’s kunt u een kijkje nemen op de website van BFlex Health.


Sportvoeding online kopen

Sportvoeding wordt nog wel eens onderschat door mensen die beginnen met sporten. Ze denken dat ze bepaalde voedingsstoffen niet nodig hebben, maar dit mag niet worden onderschat. Als je sport heb je voeding nodig. Gezonde voeding en ook als je resultaat wilt boeken als je bijvoorbeeld aan krachttraining doet, zul je eiwitten en eventueel ook creatine moeten gebruiken.

 

Eiwitten
Eiwitten zijn vooral bekend door het feit dat ze er voor zorgen dat je er van kunt aankomen. Niet dik worden, maar aankomen in de zin van dat je er dankzij het innemen van eiwitshakes spieren mee op kunt bouwen. Uiteraard zal de inname van alleen eiwitten er niet toe leiden dat je groter en sterker wordt. Nee, je zult daarnaast echt stevig aan de bak moeten en met gewichten aan de slag moeten gaan wil je resultaat boeken. Daarnaast is het opbouwen van spieren geen kwestie van weken, maar van vele maanden. Daar moet je van bewust zijn als je begint met krachttraining.

 

Eiwitten kunnen ook gebruikt worden als je wilt gaan afvallen. Je laat een maaltijd iedere dag vallen en in plaats daar van drink je een eiwitshake. Verder kun je gedurende de dag eten wat je wilt, maar dit moet natuurlijk wel gezond zijn. In plaats van één maaltijd te laten vallen, kun je natuurlijk ook meerdere maaltijden overslaan. Als je maar gezond eet en voldoende drinkt. Bij het afvallen moet je niet alleen maar gezond eten. Sporten is ook belangrijk en dat moet je niet te weinig doen anders heeft het weinig zijn.


Zoeken
Gesponsorde Plekken
Gratis links plaatsen?
.