Hoe kan en mag je sporten tijdens een zwangerschap?

Er zijn personen die denken dat sporten, als je zwanger bent, niet gezond is. Niets is minder waar. Wanneer je voldoende op de juiste manier beweegt, is dat zeer goed als je zwanger bent. Het is goed voor de babyen je blijft gezond en vitaal. Sporten kunnen veel klachten voorkomen. Er zijn veel vrouwen die slecht kunnen slapen tijdens de zwangerschap. Dat kan worden verholpen door actief te bewegen. Ook zullen de vrouwen die tijdens de zwangerschap gesport hebben over het algemeen gemakkelijker bevallen. Uit onderzoek is gebleken dat vrouwen die minimaal 3x per week actief sporten minder kans hebben van bekkenpijn. Dus sporten tijdens uw zwangerschap is goed voor de baby, maar ook voor uzelf. U blijft namelijk ook gezond en vitaal.

Sporten

Het is verstandig om tijdens de zwangerschap, maar ook als u niet zwanger bent, minimaal 5x per week ongeveer 30 minuten te sporten. U moet daarbij matig intensief bewegen. U krijgt daarbij een verhoogde hartslag waarbij ook de ademhaling sneller zal gaan. U moet wel goed in de gaten houden wat uw lichaam aangeeft. U moet, als u met sporten klaar bent, geen last krijgen van een te harde buik. Dan bent u te intensief bezig geweest. Dat is natuurlijk niet goed. U moet ook minder sporten tijdens de zwangerschap als u kortademig wordt of duizelig. Doe dan op tijd een stapje terug want dat is niet goed tijdens uw zwangerschap.

Richtlijnen waaraan u zich moet houden tijdens de zwangerschap

Sport niet te veel, te lang of te zwaar. Een te hoge hartslag of erg kortademig worden moet u vermijden.

Drink voldoende tijdens en na de training. U moet zeker voldoende vocht binnenkrijgen.

Zorg voor extra calorie inname, zeker als u tijdens de zwangerschap sport.

Ook moet u goede schoenen dragen. Uw schoenen moeten zeer goed aan u voeten passen. Ze moeten geen bepaalde drukvelden afgeven die blaren kunnen veroorzaken. Denk bijvoorbeeld aan sportieve werkschoenen.

U moet die oefeningen vermijden die uw rechte buikspieren trainen. Uw schuine buikspieren mag u weer wel trainen.

U kunt het beste zwangerschapsport onder begeleiding beoefenen. Zij of hij, die u begeleid, weet precies wat u wel en niet mag doen.

Vermijd persen tijdens de oefeningen en oververhitting.

Sporten is dus wel zeer verstandig als u zwanger bent, maar doe dat dan wel op de juiste manier. Doe het onder begeleiding.

Als je zwanger bent, kun je dat samen zijn. Samen met je partner, of bijvoorbeeld tegelijk met je zus. Dit is een hele leuke ervaring voor beide natuurlijk, maar zussen en partners beleven het natuurlijk ieder op een andere manier.

Samen zwanger met je zus
Als je samen met je zus zwanger bent, kunnen jullie samen je ervaringen delen. Dit is door de natuurlijke band een hele belevenis. Zeker als jullie gelijktijdig zwanger zijn geworden. In dat geval kunnen jullie helemaal elkaars groei vergelijken en omdat jullie in dezelfde fase zitten is het leuk om ervaringen met elkaar te delen.

Helemaal mooi is het om als zussen samen mooie zwangerschapsfoto’s te maken. Als je dit wekelijks bijhoudt is het na de bevalling mooi om hier een album van te maken. Dit is overigens een leuke cadeautip voor opa en oma.

Samen zwanger met je partner
Samen met je partner zwanger zijn is een heel andere belevenis. Je partner is immers de vader en deze heeft natuurlijk ook gevoelens bij jullie zwangerschap. Het begint met een achterstand voor de man, het kindje groeit immers in de buik van de vrouw, en deze heeft het kindje 9 maanden bij zich. Het is voor man en vrouw wel mogelijk om samen te komen tijdens de zwangerschap zodat beide het gevoel hebben dat ze samen bevallen.

Het is voor jullie allebei belangrijk om goed contact te maken met elkaar, maar ook met het kindje. Op deze manier zal het kindje zich welkom gaan voelen. Dit is omdat het van jullie beiden aandacht krijgt. Voor de papa is dit een manier om ook al met het kindje een band te vormen, omdat het kindje de aanwezigheid ervan voelt en aan de stem gewend raakt.

In sommige gevallen krijgen mannen dezelfde verschijnselen van een zwangerschap als zijn partner, zoals last van ochtendmisselijkheid, pijn in de onderbuik, wisselende emotionele stemmingen en gewichtstoename. Dit komt echter maar bij een klein percentage van de mannen voor en betekent niet dat ze zich meer verbonden voelen met hun partner dan mannen die dit niet hebben. Het is een gevolg van het couvade-syndroom.

Als man is het wel belangrijk dat je je een beetje verdiept in de zwangerschap van je vrouw, en de mogelijke hinder die ze hiervan kan ondervinden. Hierdoor kun je je partner steunen wanneer het nodig is en weet je waar ze het over heeft als ze met allerlei termen strooit.

Tijdens de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap wordt het kindje natuurlijk in de gaten gehouden. Het is belangrijk om de groei te meten en eventueel op tijd te weten te komen over eventuele afwijkingen. Dit wordt middels echografie gedaan. Op deze zogenaamde echo’s kun je je baby zien. Bij een echo wordt er gebruik gemaakt van geluidsgolven en door de weerkaatsing hiervan kun je de contouren en organen van je baby zien.

De eerste echo die je standaard aangeboden krijgt, dat is de termijn echo. Hiermee wordt bepaald hoe ver dat je zwangerschap al is. Vervolgens zijn er twee andere echo’s welke je kunt laten uitvoeren. Tussen de 11 en 14 weken kun je een echo laten uitvoeren om de nekplooi te meten. Bij de twintig weken kun je een echo laten maken, waarbij het kindje helemaal gecontroleerd wordt. Na ongeveer twintig weken zwangerschap, zijn alle organen bij de baby aangelegd. Deze zijn nu op de echo te zien en nu kunnen ze ook controleren op afwijkingen. Op dit moment kun je ook zien of het een jongetje of meisje wordt.

Pretecho
Vanaf het moment dat je ongeveer 32 weken zwanger bent, is je kindje te groot om op een normale echo helemaal in beeld te krijgen. Dit is een mooi moment om een pretecho te laten maken. Bij een pretecho maken ze een 3D of 4D opname van je kindje. Hier kun je vorm en trekken van het gezichtje mooi zien. Bij de 4D echo worden er bewegende beelden opgenomen. Deze krijg je meestal op een dvd mee naar huis. De kwaliteit van 3D en 4D echo’s is tegenwoordig heel hoog, zodat je duidelijke beelden van je kindje mee krijgt.

Bij pretecho’s is het niet zo dat er specifiek naar afwijkingen gekeken wordt. Bij het maken van de pretecho kunnen de echoscopisten wel aangeven dat ze iets zien, en dan kan er snel een afspraak gemaakt worden met het ziekenhuis om voor controle langs te komen.

De pretecho is mooi voor man en vrouw, omdat hier de eerste echte beelden van hun kindje goed te zien zijn. Vaak is er ook gelijkenis met de ouders te zien en daardoor is het een hele leuke ervaring om de pretecho te laten maken.

Op het moment dat je bevallen bent is het leuk om samen de eerste foto’s van de geboren baby te vergelijken met de foto’s van de pretecho.