Dat slapen belangrijk is, is oud nieuws. We weten dat het beter is voor onze gezondheid, we weten dat ons concentratie vermogen erdoor wordt verbeterd en dat we er een stuk energieker en fitter van worden. Voor degene die dat niet wisten: dan weet je het nu. Ondanks dat we weten dat het belangrijk is, komen velen van ons toch moeilijk in slaap. Je ligt te woelen in bed, staart uren naar het plafond of je wordt om de haverklap wakker. Hoe dan ook, het is vervelend. Je wilt gewoon lekker slapen, want je moet de volgende dag weer vroeg je nest uit omdat je moet werken. Met wallen waar je u tegen zegt, zie je er natuurlijk belabberd uit, maar het is ook een teken dat je veel te weinig slaap hebt gehad. Zo pak jij je slaap tekort aan en zorg je dat je fris en fruitig je bed uit stapt ‘s ochtends.

Zo kom je beter in slaap

Er zijn een aantal dingen die je beter kunt vermijden of die je juist moet doen vlak voor het slapen gaan. Hieronder geven we een aantal tips. Om te beginnen is een goed bed en een goed matras een echte must. Kijk op www.slaaploods.nl voor een uitgebreid assortiment aan bedden, bedbodems en matrassen.

Donkere kamer
Dit klinkt misschien logisch, maar er zijn veel mensen die met lichte gordijnen slapen. Hierdoor is het een stuk lichter in je kamer en vooral in de zomer kan dit ervoor zorgen dat je slecht in slaap valt. Licht geeft namelijk signalen af naar je lichaam dat je wakker moet worden. Hoe donkerder, hoe beter.

Niet sporten vlak voor het eten
Van sporten word je toch juist heel moe? Ja, maar je krijgt er vlak na die tijd ook veel energie van. Het is dus belangrijk dat tussen het slapen en je sportsessie minimaal drie uur zit. Dan kun je het beste slapen. Je zou wel yoga oefeningen kunnen doen.

Geen slaapmutsjes meer
Alcohol voor het slapen gaan is ook geen goed idee. Wat is er gebeurd met de slaapmutsjes? Het klopt wel dat je makkelijker in slaap valt als je een wijntje of biertje drinkt, maar het verslechtert de kwaliteit van je slaap. Je wordt eerder wakker en valt dan erg moeilijk weer in slaap.

Een warm bad of douche
Neem voor het slapen een lekker warm bad of ga onder een warme douche staan. Je lichaamstemperatuur stijgt. Zodra je uit bad stapt of onder de douche vandaan komt, daalt je lichaamstemperatuur weer langzaam en dat zorgt voor een heerlijk slaperig gevoel.

Geen eten of cafeïne voor het slapen
Drink geen koffie of andere cafeïne houdende dranken. Hier krijg je namelijk na ongeveer dertig minuten een energieboost van en dat wil je juist niet als je gaat slapen. Ook is het verstandig om niet te laat te eten. Vooral de grote maaltijd dient op tijd te worden genuttigd. Je lichaam moet namelijk erg hard werken om al het eten te verbranden en dat kan effect hebben op de kwaliteit van je slaap. Suiker is ook een boosdoener. Te veel suiker kan je wakker houden ‘s nachts. Heb je echt heel veel honger? Eet dan iets lichts waar weinig suiker in zit.

Verban de televisie en mobiel voor het slapen gaan
Het is heerlijk om in bed te liggen en nog even een serie of programma te kijken. Toch is dit funest voor het in slaap vallen. Het blauwe licht dat deze schermen uitstralen, zorgen ervoor dat je alert blijft en dat je minder goed in slaap valt. Je herkent het vast wel: je hebt een paar afleveringen van een serie gekeken en als je daarna wilt slapen, merk je dat je in een onrustige slaap komt en je hebt het idee dat je in de serie zit. Dat is dus de reden waarom je het moet laten!

Zorg voor goede ventilatie
Zorg dat je slaapkamer niet te warm is, maak het liever wat koeler. Dit zorgt ervoor dat je beter in slaap valt. Zorg daarnaast dat er geen licht van buiten in je kamer schijnt en woon je midden in de stad? Dan zijn oordopjes zeker een must!

Wat je vooral wel moet doen

We hebben het nu vooral gehad over wat je niet moet doen, maar wat moet je dan wel echt doen?
• Lees een ontspannend en niet al te eng boek voor het slapen gaan, want lezen maakt je rustig en slaperig.
• Zorg voor een goed ritme en houd dit ritme ook in het weekend vast.
• Creëer een avondritueel, zo bereid je je lichaam voor om te gaan slapen.
• Drink een kop warme melk of eet een banaan, dat bevordert de aanmaak van het slaaphormoon melatonine.
Dit zijn de tips die je makkelijk toe kunt passen en weinig tijd vragen. Succes met slapen.

Een AED – Automatische Externe Defibrillator – is een apparaat wat schokken geeft die ervoor zorgen dat het hart van het slachtoffer weer op gang komt na een hartstilstand. Wekelijks krijgen ongeveer 300 Nederlanders een hartstilstand, om levens te redden in deze situatie is een AED in combinatie met reanimatie ondenkbaar.
Het gebruik van een AED bij een hartaanval verhoogt de levenskans met wel 70 procent.

Elke seconde telt

Bij een hartstilstand telt elke seconde. Het slachtoffer verkeerd in levensgevaar en is geheel afhankelijk van de voorbijgangers of omstanders. Bij een hartstilstand stopt de bloedtoevoer en de aanvoer van zuurstof in het lichaam. Dit zorgt ervoor dat het slachtoffer bewusteloos raakt, de ademhaling stopt. Wanneer iemand meer dan 4 minuten niet ademt beschadigen er al hersencellen, je kunt je dus indenken dat er zo snel mogelijk gehandeld moet worden. Elke seconde telt!

Wat moet je doen?

● Bel zo snel mogelijk de hulpdiensten op het noodnummer 112
● Leg de situatie zo goed mogelijk uit en vertel dat het een hartaanval betreft
● Zorg dat het slachtoffer op een veilige plaats ligt
● Start zo snel mogelijk de reanimatie
● Laat iemand een AED halen
● Start de AED

Waar vind je een AED? En dan?

Een AED kan echt levens redden, het is dus belangrijk dat je deze zo snel mogelijk weet te vinden. In Nederland zijn er ongeveer 100.000 AED’s te vinden. Je herkent ze aan het opvallende logo.
Een AED vertelt je zelf hoe het werkt. Zodra je het apparaat aanzet zul je een gesproken instructie horen die je begeleidt tijdens het reanimatie proces. Je hoort altijd als eerste dat je de hulpdiensten moet inschakelen, als het goed is heb je dit al gedaan, daarna ontbloot je de borstkas en bevestig de elektroden.
Zodra de elektroden aangebracht zijn begint het AED toestel automatisch het hartritme te analysen. Hierna wordt er een schok gegeven en dan moet er weer gereanimeerd worden. Elke 2 minuten zal er een nieuwe analyse uitgevoerd worden en eventueel een nieuwe schok toegediend worden.

Wees niet bang om hulp te verlenen, je kunt een AED niet verkeerd gebruiken of onnodig een schok toedienen. De defibrillator bepaald helemaal zelf of er een schok toegediend moet worden. Hierdoor kunnen ook mensen zonder een medische achtergrond of opleiding eerste hulp verlenen.