Afvallen

Alles over afvallen, diëten en overgewicht, anorexia, afslankpillen, gezond eten, eetbuistoornis, koolhydraatarm dieet.

Lees meer..
Sport

Alles over blessure, Aerobics, Atletiek, Badminton, Basketbal, Biljarten, Duiken, Fietsen, Fitness, Hardlopen en Voetbal.

Lees meer..
Voeding

Alles over voeding informatie, gezond leven, dieetdagboeken, afslanken, overgewicht, eetstoornissen en gezonde voeding

Lees meer..

Calorieën verbranden en rond je buik afslanken

Je bent vast niet de enige die leeft met het idee om in het nieuwe jaar af te gaan vallen. Een nieuw jaar, een nieuw start, is wat velen denken. Met name rond de buik willen veel mensen afvallen, het liefste binnen korte tijd. Er zijn verschillende manieren om dit te bereiken, maar om je doelstelling zo snel mogelijk te behalen is het van belang dat je op meerdere dingen gaat letten. Het is vooral een combinatie van sporten / bewegen en goed letten op je voeding. Wij vertellen je er graag meer over.

 

Sporten en bewegen

Om je doelstelling om snel af te vallen is sporten en bewegen een onmisbaar onderdeel. Om snel af te vallen wil je natuurlijk sneller calorieën verbranden. Beweging is daarbij noodzakelijk. Echter is het niet zo dat je iedere dag een uur moet gaan hardlopen totdat je niet meer kunt. Bij intensief hardlopen gaat je hartslag namelijk omhoog, waardoor je lichaam het hormoon cortisol aanmaakt. Dit draagt niet altijd bij aan het verbranden van calorieën. Wil je toch iedere dag je beweging hebben, ga dan niet iedere dag tot het uiterste. Combineer een sessie hardlopen met een half uurtje wandelen op een rustig tempo. Ook een dag rust tussendoor kan geen kwaad. Deze combinatie werkt vaak beter dan elke dag tot de limiet gaat met het hardlopen.

 

Koolhydraatarm eten

Als je veel gaat sporten en bewegen, maar niet kritisch naar je voeding kijkt, is het lastig om snel af te vallen. Wil je snel afvallen en buikvet kwijtraken, dan is het essentieel om ook op je voeding te letten. Stoppen met eten is niet de oplossing, maar koolhydraatarm eten kan wel een hele goede stap zijn. Door minder koolhydraten te eten kan jouw lichaam sneller op je gewenste gewicht komen. Wie denkt dat je daarvoor veel lekkere dingen moet laten staan, heeft het mis. Er zijn veel producten te vinden die heerlijk zijn en weinig koolhydraten bevatten. Denk aan een bakje kwark met fruit in de ochtend, een salade als lunch of een lekker stukje vis bij het avondeten. Op internet vind je op veel plekken de meest heerlijke gerechten die gemaakt zijn met producten waar weinig koolhydraten in zitten. Zo kun je veel variëren met je voeding!

 

Wil jij dus snel je gewenste lichaamsgewicht bereiken? Let dan op je totale patroon van voeding en beweging. Focus je op beide onderdelen en je zult snel resultaat zien.

 


Wat is gezonde voeding?

In de supermarkt liggen tienduizenden voedingsmiddelen. Iedere fabrikant probeert je te verleiden die van hun te kopen. Ze laten voedingsmiddelen er gezond uit zien door bijvoorbeeld een aardbei op de verpakking te plaatsen. Dit terwijl er in werkelijkheid minder dan een procent aardbei in het desbetreffende voedingsmiddel zit. Van die tienduizenden voedingsmiddelen in de supermarkt is slechts een klein percentage echt goed voor je gezondheid. In dit artikel helpen we je op weg om gezondere keuzes te gaan maken.

 

Toegevoegde suikers

Een groot probleem van veel voedingsmiddelen zijn de toegevoegde suikers. Dit zijn suikers die door de fabrikant aan het voedingsmiddel zijn toegevoegd. Zo is er suiker toegevoegd aan frisdrank, toetjes, zuiveldrankjes, koek, snoep, soep, vleeswaren en sauzen. Deze toegevoegde suikers zijn slecht voor de gezondheid omdat ze de bloedsuikerspiegel snel laten stijgen. Dit komt omdat dergelijke voedingsmiddelen meestal geen of nauwelijks voedingsvezels bevatten. Door het ontbreken van vezels kunnen de suikers direct opgenomen worden wat een piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaakt.

Voedingsmiddelen die natuurlijke suikers bevatten, zoals fruit, bevatten vezels. Deze vezels vertragen de opname van suiker waardoor je geen piek in de bloedsuikerspiegel krijgt.

Schommelingen in de bloedsuikerspiegel zijn nadelig voor de gezondheid. Ze kunnen op termijn chronische ziekten veroorzaken. Schommelingen in de bloedsuikerspiegel onttrekken bepaalde vitamines en mineralen aan je lichaam die nodig zijn voor je energiehuishouding. Hierdoor kom je minder goed in je energie te zitten.

Voor een goede gezondheid vermijd je voedingsmiddelen met toegevoegde suikers zoveel mogelijk. Zorgt voor gezonde alternatieven om onnodig snacken te voorkomen. Fruit en rauwkost zijn gezonde tussendoortjes die je altijd kunt eten. Verder zijn noten, eieren en vis geschikt als gezond tussendoortje. Het zijn de onbewerkte voedingsmiddelen die doorgaans goed zijn voor je gezondheid terwijl de onbewerkte voedingsmiddelen meestal slecht zijn voor je gezondheid.

 

Geraffineerde koolhydraten

Een andere boosdoener zijn de geraffineerde koolhydraten. Deze komen voor in voedingsmiddelen die bewerkt zijn. Denk daarbij aan koek, gebak, bakkerijproducten, wit en bruin brood, pasta en witte rijst. Geraffineerde koolhydraten zijn koolhydraten waarvan de vezels verwijderd zijn. Bijvoorbeeld door granen te ontdoen van hun vliezen. Door deze bewerking kan het lichaam de koolhydraten sneller omzetten in glucose. Door deze snelle omzetting in glucose krijg je een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel met alle nadelige gevolgen van dien. Voor een goede gezondheid vervang je de geraffineerde koolhydraten door onbewerkte koolhydraten.

Zo kan je witte rijst vervangen voor zilvervlies rijst. Of wit brood voor volkoren brood. Of ontbijtgranen voor havermout. Onbewerkte koolhydraten geven langzaam hun energie af omdat het meer tijd kost om deze tot glucose af te breken. Het voordeel is niet alleen een stabielere bloedsuikerspiegel maar ook dat je langdurig energie zult hebben. Hierdoor ben je na de maaltijd langer verzadigd wat voorkomt dat je gaat snoepen of snacken.

Een ander voordeel van onbewerkte koolhydraten is dat deze nog de vezels bevatten. Vezels zijn essentieel voor een gezond microbioom. De goede bacteriën leven namelijk op de vezels. De goede bacteriën voorkomen dat de slechte micro-organismen gaan overwoekeren. Vezels dragen tevens bij aan een goede stoelgang en een stabielere bloedsuikerspiegel.

 

Vetten

Het beeld wat we vaak van vetten hebben is dat deze ongezond zijn. Dit beeld is niet helemaal terecht. Bepaalde vetsoorten zijn zelfs onmisbaar voor een goede gezondheid. De vetten die slecht voor onze gezondheid zijn, zijn de kunstmatige transvetten. Deze transvetten ontstaan bij het industrieel bewerken van plantaardige oliën. Je kunt ze aan de verpakking herkennen aan termen zoals gedeeltelijk gehard vet. Deze kunstmatige transvetten zijn lichaamsvreemde stoffen en het lichaam weet hier niet goed raad mee. Ze veroorzaken inflammatie (laaggradige ontstekingen) die kunnen zorgen voor chronische ziekten.

Onverzadigde vetten zijn wel gezond. Deze vetten worden onverzadigd genoemd omdat ze nog open verbindingen hebben. Het lichaam kan er daarom nog iets mee in de biochemische processen. Een belangrijk onverzadigd vetzuur is omega 3. Omega 3 is een vetzuur wat een inflammatie verminderende werking heeft en helpt zo chronische ziekten voorkomen. Het is bekend dat mensen die een dieet volgen wat hoog is in omega 3 vetzuren minder kans hebben op hart- en vaatziekten en de ziekte van Alzheimer. Een goed voorbeeld hiervan zijn de mensen die rondom de Middellandse zeegebieden wonen en veel vis, zee- en schelpdieren eten. Deze zijn rijk aan omega 3 vetzuren.

Voor vetten is van toepassing dat je voorzichtig moet zijn met vetten in (zwaar) bewerkte voedingsmiddelen zoals bakkerijproducten en royaal mag zijn met vetten uit onbewerkte voedingsmiddelen zoals noten, vette vissoorten en avocado.

 

Eiwitten

Eiwitten zijn de bouwstenen van ons lichaam. Het zal je dan ook niet verbazen dat deze essentieel zijn voor onze gezondheid. Een gezond dieet bevat minimaal 0,8 gram eiwitten voor iedere kilogram lichaamsgewicht. Voor een persoon die 70 kilogram weegt komt dit neer op 56 gram eiwitten per dag. Sport je, dan heb je meer eiwitten nodig, zo’n 1,6 gram eiwitten voor iedere kilogram lichaamsgewicht. Doe je aan krachtsport dan is dit 2 gram eiwit.

Eiwitten zijn nodig voor het herstel van de spieren. Bij een dieet wat te weinig eiwitten bevat zal spiermassa en spierkracht verloren gaan. Ook bij mensen die niet sporten. Als de spierkracht minder wordt dan wordt de kans op botbreuken en blessures groter. Ook zal de stofwisseling trager worden waardoor de kans op overgewicht toeneemt. Eiwitten zijn ook nodig voor de vorming van hormonen en zijn nodig voor het immuunsysteem. Eet je onvoldoende eiwitten dan wordt de weerstand lager en raak je vatbaarder voor infectieziekten.

Eiwitten zitten met name in dierlijke voedingsmiddelen zoals vlees, kip, vis, kaas, eieren en zuivel. Het voordeel van dierlijke eiwitbronnen is dat ze alle essentiële aminozuren bevatten. Goede plantaardige bronnen van eiwitten zijn peulvruchten, soja, bonen, quinoa, noten, zaden en pitten.

Wil je meer leren over gezonde voeding? Kijk dan eens op Happy Healthy, hierop vindt je betrouwbare en wetenschappelijk onderbouwde informatie.


SodaStream … leuk, makkelijk en lekker!!

We leven in een tijd waarin we zoveel mogelijk zelf doen en zelf maken. SodaStream past als geen ander in deze immer voortdurende trend. Want wat is het geval? We bakken ons eigen brood, koken zelf de sterren van de hemel en zetten die koffie of thee waar we op dat moment zin in hebben. Maar als we dan inderdaad zoveel mogelijk zelfvoorzienend willen zijn, waarom doen we dit dan niet op het gebied van bruisend water en frisdrank? Zelf sprankelend en bruisend water maken is immers helemaal niet zo ingewikkeld en dit geldt ook voor het zelf maken van frisdrank. Het SodaStream systeem helpt je hierbij en vandaar dat we je in dit artikel hier graag iets meer over vertellen.

 

SodaStream

 

Wat is het precies?

Een SodaStreamapparaat is een handig en compact apparaat waarmee je zelf kraanwater om kunt zetten in sprankelend bruisend water. Het is een “cosmetisch verantwoord” apparaat, waardoor deze in elke keuken past. Het systeem maakt gebruik van een zogenoemde SodaStream CO2 cilinder die het bruisende effect toevoegt aan het water. Je kunt zelfs het bruisniveau instellen (3 standen), want de één houdt nu eenmaal van wat meer bubbeltjes dan de ander. Een SodaStream CO2 cilinder is uiteraard los te bestellen, waarbij je er wel rekening mee moet houden dat hier statiegeld voor wordt berekend.

 

SodaStream siroop

In de inleiding van dit artikel hebben we het al kort gehad over het zelf maken van frisdranken. Voor het maken van je eigen frisdrank heb je SodaStream siroop nodig. Deze is er in veel verschillende smaken, maar hierover later meer. Het daadwerkelijk zelf bereiden van een lekker soda (zoals frisdrank nu eenmaal ook wel wordt genoemd) is een piece of cake en gaat als volgt. Kraanwater in de voor het SodaStream bedoelde fles doen, bruis toevoegen in de door jou gewenste mate en als laatste voeg je een deel siroop (naar smaak) toe.

 

SodaStream flessen

Om optimaal van het bruiswatersysteem gebruik te maken zijn er speciaal voor dit doel ontworpen SodaStream flessen. Helaas zijn er van deze flessen ook een aantal imitaties te koop. Deze zijn weliswaar iets voordeliger dan het origineel, maar uiteindelijk geldt ook hier dat “goedkoop weer eens duurkoop” is. Wij raden je dan ook aan om altijd voor de originele flessen te kiezen. Deze passen namelijk perfect onder het SodaStreamapparaat en hebben ook een lange levensduur. Bij goed gebruik en de juiste reiniging gaan deze flessen tot wel twee jaar mee. Bij de meeste SodaStreammachines wordt er wel één of twee flessen meegeleverd. Mocht dit niet het geval zijn, of je hebt er simpelweg niet genoeg aan, dan kun je deze flessen ook los bijbestellen.

 

SodaStream smaken in alle varianten

De SodaStream is eigenlijk een retro apparaat. Het apparaat heeft een flink aantal jaren terug al eens zijn intrede gedaan. Hoewel het ook toen al zeker een prachtig en innovatief apparaat was, is het destijds toch niet het succes geworden wat men ervan verwachtte. Eén van de grootste oorzaken hiervan was dat er maar weinig SodaStream smaken waren. Er waren er maar drie, maar gelukkig is dat vandaag de dag wel anders. Je kunt anno nu namelijk kiezen uit wel meer dan 25 SodaStream smaken. En dit maakt een SodaStream natuurlijk een stuk interessanter dan vroeger. Hier volgen, om je een beeld te geven, een aantal voorbeelden van smaken die je kunt gebruiken:

 

” Cola
” Tonic
” Ginger
” Lime Zero
” Energy drank
” Orange
” Ice Tea

 

Jouw SodaStreamapparaat bestel je natuurlijk gewoon via internet. Gewoon, omdat je hier het grootste aanbod vindt en tegelijk de eerder genoemde accessoires, benodigdheden en smaken mee kunt bestellen. Daarbij ben je in de virtuele winkel ook voordeliger uit. En vergeet vooral niet dat zelf frisdrank maken met de SodaStream niet alleen leuk en gemakkelijk is, maar vooral ook erg lekker!


Gezond bij Jan Linders

Tegenwoordig wordt steeds vaker gesproken over gezond eten. Van suikervrije producten tot het vermijden van toegevoegde E-nummers. Niet iedereen is zich er van bewust dat kant en klare maaltijden of snoep en koekjes echt slecht voor je zijn. Maar niet alles in de supermarkten is ongezond. Zo ook niet bij supermarktketen Jan Linders.

 

Gezonde boodschappen

Wanneer je hebt besloten om gezonder te gaan eten is het belangrijk dat je weet wat voor producten nu ook écht gezond zijn. Mensen laten zich vaak verlijden door de verpakking. Er hoeft alleen maar op te staan dat er geen suiker in zit en mensen kopen het direct. Maar wordt er ook naar de toegevoegde E-nummers gekeken? Is het product wel echt suikervrij of zitten er toegevoegde zoetstoffen bij? Voor het inkopen van gezonde producten in de supermarkt kunt u de volgende tips volgen:

– Maak een boodschappenlijstje. Op deze manier kun je bijna nooit te veel halen. Let er bij het maken van dit lijstje al op dat je wel gezonde producten op het lijstje zet.
– Vermijd de supermarkt wanneer je honger hebt. In deze fase ga je meestal slechte dingen kopen. Ga dus altijd boodschappen doen op een volle maag.
– Probeer kant en klare maaltijden te vermijden. Denk hierbij aan complete maaltijden, snoep en koeken.
– Wanneer de supermarkt redelijk dichtbij is en je niet té veel boodschappen hoeft te halen ga dan eens lekker te voet of met de fiets. Op deze manier krijg je ook wat meer lichaamsbeweging.

 

Voor je gaat koken

Lees voor je gaat koken de bereidingswijze en dosering op de producten. Wanneer deze niet op de producten te vinden zijn kunt u altijd nog op de website van supermarkt Jan Linders terecht Weeg de hoeveelheid ook af zodat het genoeg is voor het gehele gezin en je niet te veel maakt. Wanneer je te veel eten maakt wordt het weggegooid of alsnog opgegeten terwijl je eigenlijk al genoeg op hebt. Probeer ook altijd aan 200 gram groenten te komen. Groenten vullen je maag vaak redelijk goed waardoor je minder van de rest eet. In bijvoorbeeld paste en gehakt zitten veel meer koolhydraten dan in groenten.

 

Ontbijt altijd goed

Het verbaast mij nog steeds hoeveel mensen het ontbijt wel niet overslaan. Terwijl dit toch echt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Maar waarom is het dan de belangrijkste maaltijd van de dag? Na je slaap is het van belang dat je je energie voorraad weer op peil brengt. In je slaap is je lichaam natuurlijk met van alles en nog wat bezig dus geef je lichaam de boost die nodig is in de ochtend. Uit onderzoek is tevens naar voren gekomen dat mensen die niet ontbijten bij een korte termijn geheugen test slechter scoren dan mensen die een goed ontbijt hebben genuttigd.

 

Het is niet alleen belangrijk voor je prestaties maar ook voor je algehele humeur. Het juiste ontbijt heeft direct invloed op de waarde van je bloedsuikerspiegel. Hierdoor wordt deze op peil gehouden en zul je minder snel geïrriteerd raken.

 

Enkele voorbeelden van een goed ontbijt zijn: een smoothie met groenten en fruit, havermout, kwark met wat frambozen of aardbeien.


Zoeken
Gesponsorde Plekken
Gratis links plaatsen?
.