Hoe kan en mag je sporten tijdens een zwangerschap?

 

Er zijn personen die denken dat sporten, als je zwanger bent, niet gezond is. Niets is minder waar. Wanneer je voldoende op de juiste manier beweegt, is dat zeer goed als je zwanger bent. Het is goed voor de baby en je blijft gezond en vitaal. Sporten kunnen veel klachten voorkomen. Er zijn veel vrouwen die slecht kunnen slapen tijdens de zwangerschap. Dat kan worden verholpen door actief te bewegen. Ook zullen de vrouwen die tijdens de zwangerschap gesport hebben over het algemeen gemakkelijker bevallen. Uit onderzoek is gebleken dat vrouwen die minimaal 3x per week actief sporten minder kans hebben van bekkenpijn. Dus sporten tijdens uw zwangerschap is goed voor de baby, maar ook voor uzelf. U blijft namelijk ook gezond en vitaal.

 

Sporten

 

Het is verstandig om tijdens de zwangerschap, maar ook als u niet zwanger bent, minimaal 5x per week ongeveer 30 minuten te sporten. U moet daarbij matig intensief bewegen. U krijgt daarbij een verhoogde hartslag waarbij ook de ademhaling sneller zal gaan. U moet wel goed in de gaten houden wat uw lichaam aangeeft. U moet, als u met sporten klaar bent, geen last krijgen van een te harde buik. Dan bent u te intensief bezig geweest. Dat is natuurlijk niet goed. U moet ook minder sporten tijdens de zwangerschap als u kortademig wordt of duizelig. Doe dan op tijd een stapje terug want dat is niet goed tijdens uw zwangerschap.

 

Richtlijnen waaraan u zich moet houden tijdens de zwangerschap

 

Sport niet te veel, te lang of te zwaar. Een te hoge hartslag of erg kortademig worden moet u vermijden.

Drink voldoende tijdens en na de training. U moet zeker voldoende vocht binnenkrijgen.

Zorg voor extra calorie inname, zeker als u tijdens de zwangerschap sport.

Ook moet u goede schoenen dragen. Uw schoenen moeten zeer goed aan u voeten passen. Ze moeten geen bepaalde drukvelden afgeven die blaren kunnen veroorzaken.

U moet die oefeningen vermijden die uw rechte buikspieren trainen. Uw schuine buikspieren mag u weer wel trainen.

U kunt het beste zwangerschapsport onder begeleiding beoefenen. Zij of hij, die u begeleid, weet precies wat u wel en niet mag doen.

Vermijd persen tijdens de oefeningen en oververhitting.

Sporten is dus wel zeer verstandig als u zwanger bent, maar doe dat dan wel op de juiste manier. Doe het onder begeleiding.